Par skriešanu
1 photo • Apr 4 2014 14:33
Body Bike trenere Vlada aktīvi piedalās arī maratonos. Šoreiz viņa dalījās pieredzē tieši par skriešanas treniņiem.
Šogad Vlada ārā trenējās visu gadu. Ziemā nedaudz retāk, taču viņa paspējusi izmēģināt arī skriešanu -140C. Ziemā Vlada skrēja 3 reizes nedēļā, aktīvajā sezonā (kas nu jau sākas aprīlī) – 4-5 reizes nedēļā, kombinējot ar kross-treniņiem (tie ir riteņbraukšana, peldēšana, airēšana ut...MoreBody Bike trenere Vlada aktīvi piedalās arī maratonos. Šoreiz viņa dalījās pieredzē tieši par skriešanas treniņiem.
Šogad Vlada ārā trenējās visu gadu. Ziemā nedaudz retāk, taču viņa paspējusi izmēģināt arī skriešanu -140C. Ziemā Vlada skrēja 3 reizes nedēļā, aktīvajā sezonā (kas nu jau sākas aprīlī) – 4-5 reizes nedēļā, kombinējot ar kross-treniņiem (tie ir riteņbraukšana, peldēšana, airēšana utt.) un intervālu treniņiem (kas ir lēnās skriešanas un sprintu un paātrinājumu kombinācijas).
Vaicāta, kā viņa sadzīvo ar sliktajiem laikapstākļiem, Vlada atbild, ka nav sliktu laikapstākļu, ir nepiemērots apģērbs. Viņa sevi nodrošina ar atbilstošiem apaviem, apģērbu un aksesuāriem (speciāli skriešanas cimdi, šalle, cepure, termozeķes ziemai). Apavi – ūdensnecaurlaidīgi, apģērbs – ūdens un vēja necaurlaidīgs un siltumu uzturošs. Svarīga būtu arī laba termoveļa, ja temperatūra nokritusies līdz -100C un zemāk.
Vlada visbiežāk skrien vakaros, taču piebilst, ka rīta skrējieniem ir ļoti pozitīvs tas, ka šī aktivitāte palīdz iesākt jaunu dienu možam un enerģijas pilnam.
Vlada atgādina, ka pirms skriešanas noteikti nevajadzētu pārēsties un labāk neēst neko grūti sagremojumu. Parasti viņa apēd kaut ko, kas ātri dod enerģiju un neaizņem daudz vietas kuņģī.
Piemērām, dzeramo jogurtu, fitnesa batoniņu. Tukšā dūšā sportot tomēr nebūtu vēlams. Uzreiz pēc skriešanas var atkal apēst nedaudz ogļhidrātiem bagātas pārtikas, jo organismam ir tā saucamais „ogļhidrātu logs”, kura laikā uzņemtie ogļhidrāti atjaunos iztērēto enerģiju. Kārtīgi paēst var jau pēc 1 – 1,5 stundas.
Vlada plāno piedalīties visos „Skrien, Latvija” posmos un arī citās sacensības, piemērām, Nordea maratonā, Sieviešu skrējienā, Nike Riga Run, pārsvarā skrienot 21 km distanci.
„Novēlu visiem, kas skrien, lai šī sezona būtu veiksmīga, panākumiem un rekordiem pilna, ka arī bez traumām. Tiem, kas tikai plāno sākt, iesāku neatlikt uz rītdienu un darīt to jau šodien. Dienā vai naktī, mežā vai pilsētā, atstājiet visas
