š” Jo intensÄ«vÄka sagaidÄmÄ slodze, jo lielÄka nozÄ«me ir tam, cik labi organisms ir sagatavots.
ā¼ļøIesildÄ«Å”anÄs ir bÅ«tiska pareizas treniÅu programmas sastÄvdaļa, kas uzlabo asins cirkulÄciju, sirdsdarbÄ«bu un mazinÄs traumu risks.
š“š»IesildÄ«Å”anÄs ir atkarÄ«ga no turpmÄkÄ treniÅa veida un ilguma. Ja ir paredzÄtas skrieÅ”ana, vairÄk jÄiesilda kÄjas, gurni. šš» Pirms peldÄÅ”anas jÄiesilda Ä·ermeÅa augÅ”ÄjÄ daļa. Ja paredzÄts spÄka treniÅÅ” Ä·ermeÅa augÅ”daļai, noteikti jÄiesilda arÄ« rokas, pleci, krÅ«Å”u muskuļi.
IesildÄ«Å”anos var sÄkt ar skrÄjienu ā uz vietas, vai arÄ« svaigÄ gaisÄ, Ärpus mÄjas, aptuveni 7ā£ā1ā£0ā£min. IesildÄ«Å”anÄs vingrinÄjumiem jÄbÅ«t pietiekami intensÄ«viem, lai paaugstinÄtos Ä·ermeÅa temperatÅ«ra, bet tie nedrÄ«kst izraisÄ«t nogurumu.
ā¼ļøIesildÄ«Å”anÄs ir bÅ«tiska pareizas treniÅu programmas sastÄvdaļa, kas uzlabo asins cirkulÄciju, sirdsdarbÄ«bu un mazinÄs traumu risks.
š“š»IesildÄ«Å”anÄs ir atkarÄ«ga no turpmÄkÄ treniÅa veida un ilguma. Ja ir paredzÄtas skrieÅ”ana, vairÄk jÄiesilda kÄjas, gurni. šš» Pirms peldÄÅ”anas jÄiesilda Ä·ermeÅa augÅ”ÄjÄ daļa. Ja paredzÄts spÄka treniÅÅ” Ä·ermeÅa augÅ”daļai, noteikti jÄiesilda arÄ« rokas, pleci, krÅ«Å”u muskuļi.
IesildÄ«Å”anos var sÄkt ar skrÄjienu ā uz vietas, vai arÄ« svaigÄ gaisÄ, Ärpus mÄjas, aptuveni 7ā£ā1ā£0ā£min. IesildÄ«Å”anÄs vingrinÄjumiem jÄbÅ«t pietiekami intensÄ«viem, lai paaugstinÄtos Ä·ermeÅa temperatÅ«ra, bet tie nedrÄ«kst izraisÄ«t nogurumu.
| ← previous | 60. from 300 | next → |
